Después de un buen entrenamiento, es fundamental reponer nutrientes para optimizar la recuperación muscular y recuperar energía. Este smoothie es rápido de preparar, delicioso y está diseñado específicamente para cubrir esas necesidades.

Ingredientes:

• 1 taza de leche de almendras sin azúcar (o tu leche vegetal favorita)
• 1 plátano maduro (fuente de carbohidratos rápidos)
• 1 taza de frutos rojos congelados (arándanos, frambuesas o fresas; ricos en antioxidantes)
• 1 cucharada de proteína en polvo (de suero, vegetal o la de tu preferencia)
• 1 cucharadita de semillas de chía (aporte de fibra y grasas saludables)
• 1 cucharadita de mantequilla de almendras o maní (para un extra de energía y saciedad)
• Hielo al gusto

Preparación:

1. En una licuadora, agrega la leche de almendras, el plátano, los frutos rojos y la proteína en polvo.
2. Añade las semillas de chía y la mantequilla de almendras.
3. Agrega hielo si prefieres una textura más espesa y refrescante.
4. Licúa todo durante 1-2 minutos hasta que quede una mezcla homogénea.
5. Sirve en un vaso y disfruta inmediatamente.

Beneficios Nutricionales:

• Proteína: Ayuda en la reparación y construcción muscular.
• Carbohidratos: Restaura los niveles de glucógeno y proporciona energía inmediata.
• Antioxidantes: Los frutos rojos ayudan a reducir la inflamación muscular causada por el ejercicio.
• Grasas saludables: Las semillas de chía y la mantequilla de almendras aportan energía sostenida.

Este smoothie es perfecto para consumir dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento, que es cuando el cuerpo está más receptivo para absorber nutrientes. ¡Prueba esta receta y siente la diferencia en tu recuperación!